Чтобы избавиться от тревоги нужен системный подход. Если человек страдает тревожностью длительное время, тревога становится частью телесной и психической привычки. Иными словами тело привыкает испытывать тревогу. Вся гормональная система поддерживает это состояние. Поэтому нужно набраться терпения и выполнять следующие пункты.
1. Заниматься свои телом. Подойдут йога, дыхательная гимнастика, контрастный душ, бег, катание на велосипеде, лыжи.
2. Наладить питание. Пищеварение сильно влияет на общее состояние. Вредную пищу (которая не способствует правильному пищеварению конкретного человека) к сожалению, употребляют многие. Нужно этот момент пересмотреть.
Способствуют пищеварению и укрепляют нервную систему определённые жиры. Например жирный бульон из баранины на ночь успокаивает и пищеварение и нервную систему. Так же жирный куриный бульон обладает схожим эффектом. При этом картошка, пожаренная на масле, жаренная свинина ведёт к ощущению тяжести в желудке. Вялости и апатии.
3. Научиться создавать самому себе позитивные эмоции и переживания. Это очень важный навык! Если тело научилось постоянно ощущать тревогу, значит оно может научиться испытывать и положительные переживания. Начать можно с освоения вот этого упражнения Бусинки радости
4. Научиться самым простым упражнениям, которые позволяют убирать негативные переживания. Начать можно с 3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью.
5. Отслеживать негативные мысли, которые вызывают тревогу. Каждый раз стараться узнать их сразу, как они появляются в Вашем сознании. Стараться не вовлекаться в них. Смотреть на них со стороны. Задавать себе вопрос: «Несут ли эти мысли мне пользу? Могу ли я им верить?»
Нужно учитывать — только систематическое и длительное выполнение всего списка поможет справиться с тревогой полностью!
